10 receta të shpejta, të shijshme dhe nën 300 kcal

1. Greek Yogurt Berry Bowl

Një mesvakt kremoz, i freskët dhe i pasur me proteina, gati në vetëm 5 minuta.

🔥 185 kcal · 💪 17 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 150 g kos grek 0% yndyrë

• 80 g manaferra të përziera

• 1 lugë çaji fara chia (8 g)

• 1 lugë çaji mjaltë (5 g)

Përgatitja

Vendos kosin grek në një kupë. Shto manaferrat, farat chia dhe mjaltin sipër. Përziej lehtë dhe shërbe menjëherë.

💡 Këshillë: Mund ta përgatisësh një natë më parë që farat chia të fryhen dhe tekstura të bëhet më kremoze.

Proteina: 17 g · Karbohidrate: 22.5 g · Yndyrna: 3.3 g · Fibra: 4.7 g

2. Vezë të Ziera me Domate Cherry

Një kombinim i thjeshtë dhe praktik kur dëshiron një mesvakt proteinik pa shumë përgatitje.

🔥 200 kcal · 💪 12.9 g proteinë · ⏱ 10 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 2 vezë

• 100 g domate cherry

• 1 lugë çaji vaj ulliri (5 g)

Përgatitja

Ziej vezët për 8–9 minuta. Ftohi, qëroji dhe preji përgjysmë. Shto domatet cherry të prera dhe spërkat me vaj ulliri, kripë dhe piper.

💡 Këshillë: Shto pak origano të thatë për një shije mesdhetare.

Proteina: 12.9 g · Karbohidrate: 5.1 g · Yndyrna: 15.2 g · Fibra: 1.2 g

3. Skyr me Banane dhe Arra

I dendur, ngopës dhe me pak përbërës — perfekt për një mesvakt të shpejtë.

🔥 215 kcal · 💪 18.7 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 150 g Skyr

• 60 g banane

• 10 g arra të thyera

Përgatitja

Vendos Skyr-in në një kupë. Shto bananen e prerë në feta dhe arrat e thyera sipër. Shërbe menjëherë.

💡 Këshillë: Skyr-i ka teksturë më të dendur se kosi grek dhe është shumë ngopës për sasinë e kalorive.

Proteina: 18.7 g · Karbohidrate: 21.2 g · Yndyrna: 7 g · Fibra: 2.2 g

4. Cottage Cheese me Kastravec dhe Spec

Një mesvakt i freskët dhe “savory”, pa gatim fare.

🔥 210 kcal · 💪 17.7 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 150 g cottage cheese

• 100 g kastravec

• 50 g spec

• 1 lugë çaji vaj ulliri (5 g)

Përgatitja

Prit kastravecin dhe specin në kubikë të vegjël. Përzieji me cottage cheese. Shto vaj ulliri, kripë dhe piper dhe shërbeje të ftohtë.

Proteina: 17.7 g · Karbohidrate: 11.7 g · Yndyrna: 8.7 g · Fibra: 1.6 g

5. Ton me Kek Orizi dhe Kastravec

Një mesvakt me shumë proteina, praktik për ditët e ngarkuara dhe gati për vetëm 5 minuta.

🔥 195 kcal · 💪 27.8 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 100 g ton në ujë, i kulluar

• 2 kekë orizi

• 50 g kastravec

Përgatitja

Kulloje mirë tonin. Prije kastravecin në feta të holla dhe vendos tonin dhe kastravecin mbi kekët e orizit. Nëse dëshiron, shto pak lëng limoni.

💡 Këshillë: Është praktik për në zyrë dhe nuk kërkon frigorifer për t’u ruajtur para përgatitjes.

Proteina: 27.8 g · Karbohidrate: 16.6 g · Yndyrna: 1.6 g · Fibra: 1 g

6. Chia Pudding me Kos Grek dhe Manaferra

Një pudding kremoz që mund ta përgatisësh në mbrëmje dhe ta kesh gati për ditën tjetër.

🔥 220 kcal · 💪 14.3 g proteinë · ⏱ 10 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 20 g fara chia

• 100 g kos grek 0%

• 150 ml qumësht bajamesh i pasheqerosur

• 1.5 lugë çaji mjaltë (8 g)

• 40 g manaferra të përziera

Përgatitja

Përziej farat chia me qumështin e bajames dhe mjaltin. Lëri në frigorifer për të paktën 2 orë ose gjatë natës. Para servirjes, shto kosin grek dhe zbukuroje me manaferra.

💡 Këshillë: Përgatite në mbrëmje për një mesvakt të shpejtë të nesërmen.

Proteina: 14.3 g · Karbohidrate: 23.8 g · Yndyrna: 8.4 g · Fibra: 8.1 g

7. Mollë me Gjalpë Kikiriku dhe Kos Grek

Një kombinim klasik ëmbël-i kripur, me proteina dhe përbërës të thjeshtë.

🔥 225 kcal · 💪 14.2 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 1 mollë mesatare (150 g)

• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku natyral (15 g)

• 100 g kos grek 0%

Përgatitja

Prije mollën në feta ose kubikë. Shërbeje me gjalpë kikiriku për ta lyer ose zhytur dhe shto kosin grek si dip anësor.

💡 Këshillë: Mbaje gjalpin e kikirikut në sasinë e rekomanduar prej 1 luge gjelle.

Proteina: 14.2 g · Karbohidrate: 27.6 g · Yndyrna: 8.2 g · Fibra: 4.5 g

8. Cottage Cheese me Ananas

E ëmbël, e freskët dhe pa gatim fare — ideale për një mesvakt pasditeje.

🔥 185 kcal · 💪 17 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 150 g cottage cheese

• 100 g ananas i freskët ose në lëngun e vet

Përgatitja

Vendos cottage cheese në një kupë. Shto ananasin e prerë në kubikë, përziej lehtë dhe shërbeje të ftohtë.

Proteina: 17 g · Karbohidrate: 18.1 g · Yndyrna: 3.5 g · Fibra: 1.4 g

9. Omëletë e Vogël me Spinaq

Një mesvakt i ngrohtë dhe i shpejtë, gati në më pak se 10 minuta.

🔥 195 kcal · 💪 13.4 g proteinë · ⏱ 8 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 2 vezë

• 50 g spinaq i freskët

• 1 lugë çaji vaj ulliri (5 g)

Përgatitja

Rrih vezët me pak kripë dhe piper. Ngroh vajin e ullirit dhe shto spinaqin duke e lënë të fishket për rreth 1 minutë. Shto vezët dhe gatuaji për 2–3 minuta, derisa të piqen.

💡 Këshillë: Mund të shërbehet edhe si një mëngjes i vogël kur ke pak kohë.

Proteina: 13.4 g · Karbohidrate: 3 g · Yndyrna: 15.2 g · Fibra: 1.1 g

10. Kos Grek me Kakao dhe Arra

Një alternativë e lehtë proteinike për momentet kur të shkon mendja për diçka të ëmbël.

🔥 190 kcal · 💪 17.7 g proteinë · ⏱ 5 min · 👤 1 porcion

Përbërësit

• 150 g kos grek 0%

• 1 lugë çaji kakao pluhur e pasheqerosur (6 g)

• 1.5 lugë çaji mjaltë (8 g)

• 10 g arra të thyera

Përgatitja

Përziej kosin grek me kakaon dhe mjaltin derisa të krijohet një krem homogjen. Vendose në një kupë dhe zbukuroje me arrat e thyera.

💡 Këshillë: Mund ta përdorësh si një desert të lehtë proteinik kur dëshiron diçka të ëmbël.

Proteina: 17.7 g · Karbohidrate: 16.8 g · Yndyrna: 7.9 g · Fibra: 2.7 g